تعزيز جهاز المناعة
جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد دخول الجراثيم إلى جسمك.
كما أنه يساعد في مكافحة العدوى داخل جسمك ، لذا فإن إبقائه قوياً سيحافظ على صحتك.
ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك؟
فيما يلي 5 نصائح معززة يمكن أن تساعد في تقوية المناعة.
تناول الطعام بشكل متوازن
يمكن للأطعمة أن تعزز جهاز المناعة. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المختلفة التي تتكون من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تعزيز المناعة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ( السردين ـ التونة ) مفيدة أيضًا للمناعة وتساعد في الحفاظ على وزن صحي .
حافظ على رطوبتك
يؤدي شرب الماء إلى أكثر من تعزيز المناعة. البقاء رطبًا له تأثير إيجابي على جسمك بالكامل ويساعد في عملية الهضم .
تعمل جميع دفاعات الجسم بشكل أفضل عندما تكون رطبة بشكل صحيح
تمارين رياضة
يمكن أن يساعدك استخدام تمارين متوسطة الشدة في الحفاظ على نظام مناعي صحي.
ومع ذلك ، استمع إلى جسدك ، لأنه إذا كنت تستخدم تمرينًا شديدًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك.
هناك توازن مناسب للكثافة عند ممارسة الرياضة لإحداث تأثيرات إيجابية.
النوم الكافي
يمكن أن يساعدك الحصول على ليلة كاملة (ثماني ساعات) من النوم على البقاء بصحة جيدة.
يوصي معظم البالغين بضرورة الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
هذا يساعد على تجديد أجهزة الجسم.
تناول المكملات الغذائية
تشتهر جميع الفيتامينات B6 و C و E بتأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة في الجسم.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلا داعي للقلق بشأن مكملات هذه الفيتامينات.
تعتبر الأطعمة مثل البيض والسبانخ والفلفل واللوز مصدرًا رائعًا.
ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات ، فإن تناول مكملات تعزيز المناعة الطبيعية يعد وسيلة رائعة لتحسين مناعتك.
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالة ، فعليك أن تكون على دراية بما يمكن أن يضعف نظامك .
فيما يلي بعض العادات الأكثر شيوعًا التي يجب أن تبعد عنها :
- نظام غذائي سيء ، خاصة إذا كان يحتوي على الكثير من السكر
- التدخين
- الإفراط في تناول الكحول
- البدانة
- تناول الكثير من المضادات الحيوية
- الإجهاد
- عدم وجود نظام دعم جيد
- قلة النوم
- تجفيف الجسم من السوائل
هذه كلها أشياء يجب الانتباه إليها ، حيث يمكن أن يتحول البعض إلى عادات يصعب الإقلاع عنها.
يمكن أن يصبح التدخين وتعاطي الكحول من العوامل المسببة للعادة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين جهاز المناعة لديهم.
يعد تجنب الأشياء التي يمكن أن تضعف مناعتك خطوة أولى رائعة في محاولة تحسين نظام المناعة لديك ، متبوعة بالنصائح الخمس المذكورة في هذه المقالة.
بقلم / جورج إن أندرس